7 Gaya Hidup Sederhana – Siapa sih yang tidak ingin hidup sehat dan panjang umur? Beberapa orang bahkan rela mengeluarkan uang dengan jumlah yang tidak sedikit untuk menjalani prosedur yang bisa membantu mereka hidup lebih lama. Rahasia panjang umur mungkin jauh lebih simpel dari apa yang di bayangkan banyak orang. Mengadopsi gaya hidup dan kebiasaan yang sehat telah di kaitkan dengan usia yang lebih panjang dan risiko penyakit yang lebih rendah. Lantas, apa saja kebiasaan yang dapat meningkatkan peluang panjang umur? Berikut alasannya.
1. Tidak Makan Berlebihan
Berbagai penelitian telah menguhubungkan antara asupan kalori dan panjang umur. Studi pada hewan menemukan mengurangi asupan kalori 10 hingga 50 persen dapat meningkatkan rentang hidup maksimal. Studi yang di lakukan pada manusia juga menemukan mengurangi asupan kalori di kaitkan dengan umur yang panjang dan risiko penyakit yang lebih rendah. Selain itu, membatasi asupan kalori juga dapat mencegah berat badan berlebihan dan penumpukan lemak perut, dua hal yang dapat memicu beragam kondisi kronis.
2. Konsumsi Kacang Kacangan
Kacang kacangan merupakan salah satu makanan paling bernutrisi. Selain tinggi protein, kacang kacangan juga kaya akan serat, vitamin, dan mineral penting yang di butuhkan oleh tubuh. Sejumlah penelitian menunjukan kacang kacangan memiliki manfaat dalam membantu mengatasi penyakit jantung tekanan darah tinggi, peradangan, diabetes, sindrom metabolik, dan kanker tertentu.
3. Perbanyak Makanan Nabati
Mengonsumsi lebih banyak makanan nabati, seperti buah, sayur, dan biji bijian utuh di kaitkan dengan risiko penyakit yang lebih rendah dan umur panjang. Salah satu studi menemukan diet tinggi makanan nabati di kaitkan dengan risiko kematian dini yang lebih rendah. Serta penurunan risiko kanker, penyakit jantung, depresi, dan kerusakan otak. Ini di karenakan antioksidan dan senyawa tanaman lain yang ada pada makanan nabati, seperti polifenol, karotenoid, folat, dan vitamin C.
Baca Juga : 5 Gaya Hidup Masa Kini yang Sebetulnya Kurang Baik
4. Tetap Aktif dan Rutin Berolahraga
Sudah bukan rahasia lagi kalau olahraga merupakan kunci hidup sehat, termasuk untuk hidup lebih lama. Sebuah studi menunjukkan 15 menit aktivitas fisik per hari dapat memberikan banyak manfaat untuk kesehatan. Termasuk memperpanjang umur hingga tiga tahun. Lebih lanjut, rutin melakukan aktivitas fisik dapat menurunkan risiko kematian dini 4 persen untuk setiap 15 menit waktu yang di habiskan.
5. Tidak Merokok
Kebiasaan merokok telah di kaitkan dengan risiko berbagai penyakit dan kematian dini. Penelitian menunjukkan mereka yang merokok dapat kehilangan hingga 10 tahun masa hidupnya. Dan memiliki risiko tiga kali lebih tinggi mengalami kematian dini. Studi terbaru juga menunjukkan orang orang yang berhenti merokok sebelum usia 40 tahun memiliki peluang lebih tinggi terhindar dari risiko kematian dini akibat merokok.
6. Hindari Stres dan Ansietas
Stres dan kecemasan dapat memberikan dampak yang signifikan terhadap peluang panjang umur. Sebuah penelitian menemukan wanita yang sering stres dan cemas memiliki risiko dua kali lebih besar terkena penyakit jantung, stroke, atau kanker paru paru. Penelitian serupa juga menemukan pria yang mengidap ansietas dan stres memiliki risiko kematian dini tiga kali lebih besar di bandingkan mereka yang tidak stress.
7. Minum Kopi atau Teh
Kopi dan teh telah di kaitkan dengan penurunan risiko penyakit kronis. Menurut salah satu studi, kandungan polifenol yang ada pada teh hijau dapat mengurangi risiko kanker, diabetes, dan penyakit jantung. Serupa, kebiasaan minum kopi juga di kaitkan dengan penurunan risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan jenis kanker tertentu. Lebih lanjut, baik penikmat kopi dan teh memiliki risiko 20-30 persen lebih kecil mengalami kematian dini di bandingkan mereka yang tidak mengonsumsi minuman tersebut.